Gestern Abend war ich auf einem Seminar von einem grossartigen Experten in Erfolgs-Psychologie, Motivation und Menschenkenntnis, dem Schweizer Besteller-Autor Martin Betschart

Der Autor, selbst Rentner und ehemaliger Journalist und TV-Moderator will uns sagen,
das Altern nicht nur Vergnügen sondern auch Verpflichtung gegenüber uns selber und der Umwelt bedeutet. Ein Buch, das Mut macht, sich ganz bewusst auf das Altern einzulassen. Es ist flüssig und spannend geschrieben, gewürzt mit Humor, Selbstironie und Witz.

 Nicht zu unrecht ein Spiegel-Bestseller!

Das Alter wird zum Teil aus ungewohnter Perpektive betrachtet. Die Zeilen regen zum Nachdenken und Schmunzeln über das eigene Alter an. (Ich selber bin schon sechzig!?!).

Ich habe es in einem Zug durchgelesen. Schnuppern Sie hier in den ersten Seiten und klicken Sie
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Aufschieberitis.

Wer hat nicht schon darunter gelitten. Ein Übel das wir alle kennen und dennoch machen wir in der Regel wenig dagegen. Zumindest nicht systematisch.

Wenn jemand wichtige Aufgaben lange Zeit vor sich herschiebt und stattdessen lieber eher unwichtige, angenehmere Aufgaben erledigt, spricht man von Aufschieberitis.

Mañana – Das spanische Wort für Morgen. Das kommt nicht nur in den Ländern mit dieser ausgesprochene Mentalität vor.

Wir alle tun es, und wir zahlen den Preis dafür. Aber warum tun wir es eigentlich und was ist der Grund dafür?

Das Aufschieben von bestimmten Aufgaben hilft uns vielfach:

Ängste zu vermeiden
das Selbstwertgefühl zu stärken (indem wir uns entscheiden, das hat noch Zeit, das mache ich später)

Aufschieberitis gibt uns das Gefühl, nicht im Hamsterrad zu sitzen und einfach nicht immer funktionieren zu müssen.

Unser Gehirn verändert sich so, wie wir es benutzen (neuroplastisch). Für alle unsere Gewohnheiten haben wir neurale Bahnen im Gehirn, die immer wieder aktiviert werden. Deshalb ist es so schwer, alte Gewohnheiten einfach zu verändern.

Nun ist das natürlich kein Grund, im selben Trott weiterzufahren. Den das Aufschieben hat auch negative Folgen. Das „auf die lange Bank schieben“ bringt uns erhebliche Nachteile sowohl privat wie auch im Geschäftsleben.

Mit jedem Tag, an dem wir daran erinnert werden, das man jetzt die Aufgabe erledigen sollte, steigt der Frust und wir werden unzufriedener. Frust erzeugt Unruhe, Unzufriedenheit und raubt uns Energie, was nicht selten im chronischen Stress endet.

Kennen Sie den „inneren Schweinehund“? Eine guter Spruch, aber nicht viel mehr.
Wann bringen Sie Ihr Auto endlich in die Werkstatt

Die Steuererklärung liegt schon seit Wochen auf Ihrem Schreibtisch. Nichts passiert bis die erste Mahnung kommt mit einer Rechnung und der freundlichen Aufforderung, das die nächste Mahnung noch teurer wird.

Wann melde ich mich endlich beim Zahnarzt an?

Warum drücken wir uns im allgemeinen vor unangenehmen Aufgaben?

Bei einigen Menschen funktioniert die Lösung zwar ganz gut: „ Ich erledige Unangenehmes sofort und habe es dann hinter mir“. Eine geschickte Taktik, aber nicht ganz leicht im Alltag umzusetzen.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiss ich, das ich in der Regel für eine Aufgabe viel zu wenig Zeit einberechne. Es ist unter uns „Normal-Sterblichen“ einfach nicht möglich, 8 Stunden konzentriert und fokussiert ohne Pausen zu arbeiten.

Tipps von Stressbalance

Machen Sie sich von Zeit zu Zeit eine Liste mit den Dingen, die schon lange erledigt werden sollten. Dazu notieren Sie sich die Hauptgründe, warum Sie die Sache noch nicht angepackt haben. Überlegen Sie sich dabei auch, ob sich der Aufwand nicht doch lohnen würde und welchen Schaden Sie erleiden, wenn die Aufgabe wieder aufgeschoben wird.

Gehen Sie in kleinen Schritten vor. Wenn Sie also zum Beispiel unbedingt einen Termin beim Zahnarzt machen sollten, legen Sie sich die letzte Zahnarztrechnung aufs Pult. Damit ist schon ein kleiner Schritt getan. Vielleicht greifen Sie ja beim Anblick der Rechnung gleich zum Telefon.. Auch wenn Sie jetzt nicht sofort anrufen, ein erster kleiner Schritt ist getan.

Planen Sie ihre grossen Aufgaben. Teilen Sie die grosse Aufgabe in kleine Teilaufgaben. Machen Sie einen Aktionsplan mit Terminen und schreiben Sie alle Ihre geplanten Schritte auf.

>>Was lernen wir daraus?<<

Immer wiederkehrende Aufschieberitits ist ein psychologisches Problem. Es läßt sich durch Zeitmanagement und andere Erfolgsmethoden erfolgreich anpacken. Das Übel bleibt aber erhalten, solange die Ursachen nicht erkannt und beseitigt sind.
Um chronische Aufschieberits wirklich in den Griff zu bekommen, ist viel Selbstdisziplin notwendig.

Belohnen Sie sich deshalb auch selber immer wieder, nachdem Sie die ersten Schritte zur Erledigung einer Aufgabe unternommen haben. Sie halten Sie sich so bei guter Laune und sind motiviert, die nächsten Aufgaben anzupacken.

Literatur zum Thema:
Affiliates-Lînks von Amazon

Es gibt alltägliche Verpflichtungen, die uns rund um die Uhr unter Druck setzen. Beobachten Sie mal diese Verpflichtungen, die wir unter Umständen auch mal kritisch hinterfragen sollten. Ob der Nutzen der vermeintlichen Verpflichtungen den Stress rechtfertigt, kann entlastend wirken.

Wenn wir diese Verpflichtungen analysierern und uns fragen, ob sie vielleicht gar nicht nötig sind, setzen wir uns nicht mehr freiwillig unter Druck. So entlasten wir uns nach einiger Zeit in kleinen Schritten von Verpflichtungen zugunsten von Aktivitäten, die uns wirklich Spass machen. Und Spass und Freude sind gute Begleiter bei der erfolgreichen Stressbewältigung.

Literatur zum Thema

Nein sagen: Die besten Strategien

30 Minuten für deine Work-Life-Balance

Wer jeden Tag ein paar Minuten investiert, um sich darüber klar zu werden, welche wiederkehrenden Dinge, welche Personen oder Ereignisse zu Stress führen, kann Wege finden, sie zu vermeiden. Und bei den Dingen, die man auf den ersten Blick nicht vermeiden kann, gibt es wahrscheinlich Möglichkeiten, sie anders zu gestalten, nach Alternativen zu suchen oder sich fremde Hilfe oder Tipps zu holen (zum Beispiel in diesem Blog).

Typische Stressfaktoren am Arbeitsplatz:

Angst vor dem Arbeitsplatzverlust
Zu grosse Arbeitsbelastung
Verantwortungsbereiche sind nicht klar
Konkurrenzdruck
häufige Störungen durch Telefons, Mail, Mitarbeitern
Zuviele Sitzungen
Zu wenig Pausen
Schichtarbeit
Lärm, Geruch, Hitzte, Kälte, Staub
Meinungsverschiedenheiten mit Arbeitskollegen
Konflikte mit Vorgesetzten
Zeit- und Termindruck

Typische Stressfaktoren im Privatbereich:
Finanzielle Sorgen
Gesundheitliche Probleme
Psychische Probleme wie Angst, Depressionen
Konflikte mit Freunden und Bekannten
Finanzielle Sorgen
Mangel an Kontaktmöglichkeiten
Probleme mit dem Partner, Kindern
Vereinsamung
Probleme mit Alkohol oder Drogen
Chronische Müdigkeit
Keine Zeit für sich alleine
Körperlich angeschlagen, müde und gereizt

Finden Sie Ihre persönlichen Ursachen, die bei Ihnen Stress verursachen. Die sogenannten „Stressoren“ müssen Sie finden, sonst ist auf Dauer keine erfolgreiche Stressbewältigung möglich. Eine hohe Belastung, zu viel Arbeit und eine grosse Verantwortung führen nicht automatisch zu Stress oder sogar einem Burn-out.

>>Was lernen wir daraus?<<

Wenn man weiss, dass Entspannung im Alltag unbedingt nötig ist, um Stress auszugleichen, ist der logische erste Schritt, die Stressursachen festzustellen. Also das Übel zuerst an der Wurzel zu packen und nicht die Ursachen zu bekämpfen.

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Viele Mails hätte ich gleich gelöscht, wenn Sie eintreffen und ich nicht die Zeit gefunden hätte, den Inhalt wirklich in Ruhe zu lesen. Aber nach ein paar Tagen oder Wochen die Mails in Ruhe zu lesen, ist wirklich spannend. Ich kann es Ihnen nur empfehlen.

Übrigens…

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Solange alles gratis ist, wird sehr gerne konsumiert und profitiert. Kommt aber zwischendurch mal ein Werbemail (was selten vorkommt!), drehen einige lieben Mitmenschen verbal gleich durch. Unverständlich…

Aber ich bleibe positiv und will die paar Blödmänner und Frauen im Netz nicht überbewerten. Aber es musste einfach mal gesagt sein.

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André Loibl
Eine faszinierende Persönlichkeit

Heute möchte Ihnen eine ganz tolle Website vorstellen, die meinen Blog wunderbar ergänzt und sehr wertvolle Inhalte liefert.

André schreibt auf seinem Blog (Originaltext)

Ich bin der festen Überzeugung, dass jeder Mensch sein Leben zu seinem ganz persönlichen Meisterwerk machen kann. Jeder Mensch trägt das Potential in sich, all seine Träume wahr zumachen – und das Leben zu leben, das er wirklich leben will.

Ich bin hier, um dieses Potential freizulegen. Mit Motivation, mit mehr Energie in Deinem Leben, mit einfachen Methoden zur persönlichen Veränderung.
Damit auch Du das Leben leben kannst, das Du wirklich leben willst!

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Ein weiser Mann hat einmal gesagt “If you can dream it – you can do it!” (“Wenn Du es träumen kannst, kannst Du es tun”). Dieser Spruch von Walt Disney selbst ist so etwas wie mein Lebensmotto geworden – hat mich geprägt, verändert und rührt mich jeden Tag neu.

“Die einzige Einschränkung ist die des Geistes” (Albert Einstein) – alles ist möglich. In meinem Leben. Und in Deinem auch!

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