Stressbewältigung mit Entspannungsübungen

Burn-out -und Stresstest gratis

Stresscoach Hanspeter Roth — Wed, 09 May 2012 09:49:40 +0000

Das Wort „Stresstest“ wurde 2011 in Deutschland zum Wort des Jahres erkürt. Allerdings aus wenig schmeichelhaftem Anlass. Es war in alle Munde bei der Finanz- und Bankenkrise.

Hier in diesem Blog reden wir natürlich vom Stresstest der psychologischen Art. Er gibt Auskunft über die Stressbelastung und das Burnout-Risiko. Warum sollte man eigentlich einen Stresstest machen oder ist man einfach „Reif für die Insel“? Finden Sie die Ursachen und machen Sie einen Burnout-Test.

Das „Ausgebrannt sein“ hat sicherlich schon jedermannn und jedefrau irgendwann mal erlebt. Aber wann wird es gefährlich und wie kann man selber messen, wie es um die persönliche Stressbalance steht? Ein Burnout kommt schleichend. Das wirklich fise bei der Krankheit Burnout ist, das die Symtome sehr vielschichtig sind und die Entwicklung der Krankheit sich über Jahre hinziehen kann. Das ist ein persönlicher Stressabbau unbedingt notwendig. Wenn Sie bis hier hin gelesen haben, machen Sie sich vielleicht ernsthafte Gedanken über Stress und ein mögliches Burnoutrisiko. Der Stresstest ist kostenlos. Klicken Sie unten auf das Bild.

Haben Sie sich schon gefragt, ob sie ein Risiko-Patient für ein Burnout sind und ob Ihr Stressmanagement stimmt? Oder kennen sie im Bekanntenkreis betroffene Personen, bei denen nichts mehr geht und sich Erschöpfung, Depressionen und Angst zum Alltag gehören? Es fehlt die Lebenskraft, die Akkus sind leer, körperliche und geistige Erschöpfung machen lebensuntüchtig und betroffen. Vielfach reagiert das Umfeld völlig überrascht. Eine Früherkennung ist sehr wichtig. Der Körper sendet immer Signale, die aber individuell von Mensch zu Mensch und deren Situation abhängig sind. Entspannung muss man sich in unsereme Adralinzeitalter organisieren und Burnoutsyndrome frühzeitig erkennen. Stressabbau sollte ganz bewusst geplant werden.

Eine gute und wertvolle Möglichkeit bietet daher ein Burn-out-Stress-Test. Der von mir hier empfohlene Test wurde an mehr als 10‘000 Teilnehmern erprobt. Sie erhalten eine umfassende Auswertung Ihres aktuellen Stress-Levels, Ihrer bevorzugten Stressbewältigungstrategien sowie eine Einschätzung Ihres Burnout-Risikos. Denn ein Burn out hätte auf Ihrem Lebensweg grosse Auswirkung in persönlicher wie auch beruflicher Hinsicht.

Der Burn-out-Stress-Test ist kostenlos. Klicken Sie oben auf das Bild. Auf der Seite psychologe.de klicken Sie dann auf der rechten Spalte auf "Online-Tests.

10 Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit

Stresscoach Hanspeter Roth — Mon, 16 Apr 2012 08:57:08 +0000

1. Halten Sie sich möglichst viel im Freien auf.

2. Bewegen Sie sich wenn immer möglich bei Tageslicht.

3. Essen Sie vermehrt Obst, Gemüse und Salate.

4. Trinken Sie möglichst viel reines Wasser.

5. Halten Sie regelmässig ein Mittagschläfchen.

6. Wechselduschen kalt/warm. Immer mit einer Kaltdusche abschliessen.

7. Machen Sie mentales Training.

8. Lassen Sie die düsteren Winterfarben im Kleiderschrank. Helle, frische und freundliche Farben sind gut für die Psyche.

9. Frühjahrsputz – kein Witz! Bringen Sie Ihre 4 Wände auf Hochglanz.

10. Machen Sie chinesische Übungen. Die Anleitung finden Sie hier.

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

Frühjahrsmüdigkeit

Stresscoach Hanspeter Roth — Mon, 09 Apr 2012 09:40:36 +0000

Helfen sie den geistigen und körperlichen Energien im Frühling auf die Sprünge. Körperlich sollten sie viel Schlafen, sich abwechslungsreich ernähren, viel Trinken und natürlich möglichst viel in der Natur bewegen. Das ist schon die halbe Miete, um gegen die Frühjahrsmüdigkeit erfolgreich zu sein. Entspannung muss man organisieren, um erfolgreich vom positiven Effekt des Stressabbaus zu profitieren.

Aber wie steht es um die geistige Frische?. Hier habe ich Ihnen einen guten Tipp, den ich selber fast jeden Morgen anwende. Das Ding nennt sich "Energie-Quickie".

André Loibl ist eine der erfolgreichsten Experten im deutschen Raum für persönliche Veränderungen , Entspannungsmethoden und das Erreichen von Zielen. Er vermittelt den Energie-Quicki auf seine unnachahmliche lockere und entspannte Weise.

Klicken Sie auf die rote Schrift…

Symptome von Stress

Stresscoach Hanspeter Roth — Wed, 04 Apr 2012 10:39:33 +0000

RELAX NOW! – Teil 2

Viele Menschen laufen fast täglich auf Hochtouren. Der berufliche Terminkalender ist randvoll. Alle Stunden sind schon Wochen im voraus verplant. Aber wenn man dann mal ein Wochenende privat für sich hat, werden auch diese Stunden gefüllt mit Aktivitäten wie Sport, Partys, Ausflüge oder Einladungen bei Freunden. Gebremst wird nur im Notfall. Und das empfindet die Seele und auch der Körper mit der Zeit als Belastung. Umso wichtiger ist ein persönlicher Stressmanagement.

Da sind die Symptome von Stress nur allzu logisch. Das Video aus der Serie „RELAX NOW hilft Ihnen, den ersten wichtigen Schritt zur Entspannung zu gehen. Damit haben die Symptome von Stress keine Chance und ist ein guter erster Schritt zum Stressabbau.

Immer krank in den Urlaub

Stresscoach Hanspeter Roth — Tue, 03 Apr 2012 14:13:19 +0000

Kennen Sie das? Sie freuen sich wochenlang auf den Urlaub. Endlich Urlaub. Und ein paar Tage bevor sie verreisen, passiert es. Ihr Bauchgefühl meldet sich. Hilfe! – Ich werde krank.

Eine geplante Entspannung bedeutet für den Körper Stress. Er reagiert mit Grippensymtomen wie Gliederschmerzen, Migräne, Fieber, Husten, Schnupfen. Aber auch Depressionen oder sogar Herzbeschwerden oder Kreislaufprobleme können sich einstellen.

Krank in den Urlaub.

Warum passiert das häufig so vielen Menschen immer wieder?

Es gibt eine wissenschaftliche Erklärung die einleuchtet. Der Körper gewöhnt sich zum Beispiel im Arbeitsalltag an Dauerstress. Diesen Betroffenen fällt es schwer, einfach auf Knopfdruck abzuschalten. Oft auch aus einem hohen Verantwortungsbewusstsein und den hohen Anforderungen an sich selber.

Die Krankheit kennt man unter dem Begriff Freizeitkrankheit oder auch Leisur-Sickness.

Wenn sich endlich nicht krank in den Urlaub fahren möchten, sollten Sie sich unbedingt mit der erfolgreichen Stressbewältigung ernsthaft befasssen. Einfach clever Stress bewältigen – und sie werden die Ruhe und Erholung finden, ohne krank in den Urlaub zu fahren.

Beugen Sie vor…

Relax Now! – Neue Serie

Stresscoach Hanspeter Roth — Sun, 11 Mar 2012 10:16:33 +0000

Liebe BlogleserInnen

Ein paar Wochen war es ruhig auf diesem Blog. Ich habe für mich persönlich eine “Informationsdiät” gemacht. Sie hat mir gut getan und ich bin wieder voller Tatendrang.

In den nächsten Wochen werden Sie insgesamt 10 neue Videos auf diesem Blog finden. Alle beschäftigen sich mit dem Thema Stressbewältigung und mehr Lebensqualität ohne Stress. Die Inhalte sind alle aus meinem Onlinekurs RELAX NOW!

Wenn Sie gleich jetzt den ganzen Kurs mit insgesamt 10 Videos und allen Zusatzinformationen zum Download bestellen möchten, habe ich hier für Sie ein tolles Angebot… KLICKEN SIE HIER

RELAX NOW! Teil 1

Wieviel Zeit pro Tag würden Sie für weniger Stress, mehr Lebensqualität und innerer Ruhe einsetzen, wenn Sie ja gar keine Zeit dafür haben?

Informationsmüll – Brauchen Sie das tagtäglich?

Stresscoach Hanspeter Roth — Sat, 05 Nov 2011 09:22:44 +0000

Gestern Abend war ich auf einem Seminar von einem grossartigen Experten in Erfolgs-Psychologie, Motivation und Menschenkenntnis, dem Schweizer Besteller-Autor Martin Betschart

An diesem begeisternden Kurzseminar war auch die Rede von „Informationsmüll“. Also all die vor allem negativen Nachrichten in sämtlichen Medien, die sich viele von uns tagtäglich freiwilig aussetzen. Wir führen ja täglich einen inneren Dialog mit uns selber. Hundertausende von Gedanken jagen durch das Bewusstsein, aber vor allem durch unser Unterbewusstsein.

Die Welt steht Kopf.

Sie wissen schon, Euro-Krise, Arbeitslosigkeit. Europa wankt…

Ob diese tagtägliche Informationsflut von früh bis spät der Sehnsucht von Glück und Erfolg im Leben förderlich ist? Sie kennen sicherlich die Antwort.

Warum versuchen Sie nicht einmal, eine Informationsdiät? Verzichten Sie zumindest für ein paar Tage auf die Nachrichten in Zeitung, TV, Internet und Radio. Sie werden garantiert nichts verpassen. Das ist ein erster guter Einstieg in ein persönliches Stressmanagement,

Wäre das nicht ein Versuch wert? Schreiben Sie mir Ihre Erfahrungen, wie Sie Stress abbauen, Entspannung erleben, mit Belastungen umgehen.

Stress kann dick machen – Was tun bei Heisshunger?

Stresscoach Hanspeter Roth — Thu, 06 Oct 2011 14:18:48 +0000

Belohnen Sie sich immer öfter mit Süssigkeiten oder salzigem Knabberzeug? Die Verlockung ist gross, sich nach einem Stressanfall selber zu belohnen.

Sind Sie ein Stressesser?

Dieses Verhalten kann sich auf Dauer sogar sehr schädlich auf Ihre Gesundheit auswirken!

Bei negativen Emotionen, Angst, Verstimmungen, Langeweile oder Einsamkeit geht die mentale Kontrolle verloren, das Essverhalten verändert sich. Der Heisshunger auf Süsses oder Salziges verstärkt sich.

Abnehmen ohne Stress. Ist das überhaupt möglich und auf was müssen Sie dabei achten?

Viele Menschen essen bei Stress zuviel oder das Falsche. Wie Sie aus dem Teufelskreis Stress-Heisshunger-Stress für immer ausbrechen und den Heisshunger erfolgreich stoppen, zeigt Ihnen dieser Report.

Holen Sie sich jetzt die richtige Motivation und das Wissen dazu. Wenn sie wissen wollen, wie Sie Heisshunger für immer vermeiden

>>> KLICKEN SIE HIER

Das Rentenalter – sich freuen oder fürchten?

Stresscoach Hanspeter Roth — Sat, 17 Sep 2011 08:18:47 +0000

Der Autor, selbst Rentner und ehemaliger Journalist und TV-Moderator will uns sagen,
das Altern nicht nur Vergnügen sondern auch Verpflichtung gegenüber uns selber und der Umwelt bedeutet. Ein Buch, das Mut macht, sich ganz bewusst auf das Altern einzulassen. Es ist flüssig und spannend geschrieben, gewürzt mit Humor, Selbstironie und Witz.

Nicht zu unrecht ein Spiegel-Bestseller!

Das Alter wird zum Teil aus ungewohnter Perpektive betrachtet. Die Zeilen regen zum Nachdenken und Schmunzeln über das eigene Alter an. (Ich selber bin schon sechzig!?!).

Ich habe es in einem Zug durchgelesen. Schnuppern Sie hier in den ersten Seiten und klicken Sie
auf die Anzeige. Es lohnt sich!

Unordnung– ein wichtiger Stressfaktor

Stresscoach Hanspeter Roth — Sun, 04 Sep 2011 13:30:48 +0000

Sicherlich geht es Ihnen ab und zu auch so:

Sie bekommen einen Brief von der Steuerbehörde mit der Bitte, das Formular unterschrieben einzureichen. Kein Problem! Oder etwa doch? Finden Sie bei Ihrer Unordnung auf dem Schreibtisch das Dokument sofort?

Ah.. Sie haben ein „kreatives Chaos“. Gratuliere, diese Ausrede kenne ich schon. Also lassen Sie sich was gescheiteres Einfallen oder noch besser, handeln Sie kreativ und bekämpfen Sie das Chaos!

Das perfide an der Unordnung ist doch, dass die Unordnung auf den ersten Blick sehr effektiv scheint. Aber der Schein trügt, wie wir wohl alle wissen.

Sie bekommen einen Anruf vom Freund, der leicht genervt fragt, wo Sie bleiben. Ups! Den Termin haben sie verpasst und schlicht und einfach vergessen. Papierberge, Aktenberge, unerledigte Verpflichtungen, Termine, Einladungen, Besuche, Zahlungen – all das hat auch mit Unordnung zu tun, wenn es Sie nervt und stresst.

Materielle Unordnung

Was versteht man eigentlich unter Unordnung?

Nach der fernöstlichen Lehre von Feng-Shui fallen darunter alle materiellen Dinge: die nicht regelmässig gebraucht werden oder die man nicht (mehr) schätzt die nicht fertig oder defekt sind die an der falschen Stelle deponiert sind oder in einer sehr kleinen Ecke lagern

Wenn man an Unordnung denkt, kommt einem spontan das Wort „Aufräumen“ oder „Entrümpeln“ in den Sinn. Dabei sollten wir natürlich an unsere eigenen vier Wände denken. Für viele Menschen ist Unordnung ein Grund dafür, das sie unter chronischem Stress leiden. Vielen ist das aber gar nicht so bewusst.

Ein magisches Wort gegen Unordnung heisst Entrümpeln.

Tipp: Aufräumen, Ausmisten, Aussortieren, Entrümpeln Entrümpeln ist da eine gute Idee. Das tut der Seele gut und setzt wieder ganz neue Energien frei. Machen Sie ganz einfach Platz für Neues, indem Sie alte, nicht mehr gebrauchte Sachen entsorgen.

Befreien Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes von altem Krimskrams, von nicht mehr getragenen Kleidern, von abgelaufenen Lebensmitteln, von Einrichtungsgegenständen, die Sie schon lange nerven, von alten Büchern, die keiner mehr liest, von Notizen auf losen Zetteln, von ihrem rostigen defekten Velo in der Garage, von sperrigem Plunder im Keller oder Dachboden, vom Elektrosschrott und und und… werfen Sie einfach den Ballast über Bord.

Vielleicht können Sie beim Entrümpeln auch was verkaufen, spenden, verschenken. Aber einfach weg muss es. Aus den Augen, aus dem Sinn.Unordnung aus der Welt zu schaffen ist eine einfache, aber sehr hilfreiche Methode, ein Puzzelteil auf dem Weg zur Stressbalace. Mit einer simplen Methode einen grossen positiven Effekt errreichen, das wollen wir doch Alle. Also auf geht’s. Packen Sie es an!

Gönnen Sie sich jetzt eine aufgeräumte Wohnung. Wenn Sie als Single wohnen, ist das sicher einfacher als in einer Familie. Da hilft nichts. Sie müssen den Anstoss für ein Gespräch geben. Bringen Sie alle an einen Tisch und sagen Sie klipp und klar, was Ihnen an der allgemeinen Unordnung nicht passt und warum das geändert werden soll und wer was wann wie macht. Punkt.

>>Was lernen wir daraus?>>

Materielle Unordnung kann ein schwerwiegender Stressfaktor sein. Es liegt allein an mir, den inneren Schweinhund zu überwinden und aktiv dagegen etwas zu unternehmen. einfach mal mit Entrümpeln beginnen ist eine clevere Strategie.

Tipps zum Entrümpeln

Vermeiden Sie von heute an Unordnung schon im Ansatz. Also statt den geöffneten Brief auf den Stapel zu legen, gerade erledigen, ablegen oder entsorgen. Termine gleich eintragen.

Ihr Motto: Eins nach dem anderen, Schritt für Schritt.

Qualität geht vor Quantität. Also es muss nicht alles schnell gehen. Gründlichkeit beim Entrümpeln lohnt sich.

Gehen Sie nach einem schriftlichen Plan vor und bringe Sie in alle Arbeiten Struktur rein.

Zerlegen Sie grosse Ziele in Teilziele. Nehmen Sie sich vielleicht an einem Tag den Schreibtisch vor. An einem anderen Tag die Garage, dann das Wohnzimmer, die PC-Ablage, die Schränke usw

Vielleicht geht es zu weit auch leichter. Motivieren Sie also einen lieben Mitmenschen, beim Entrümpeln mitzumachen.Sind Sie nicht zu hart mich sich selber.

Gönnen Sie sich eine Belohnung nach einer gelungen Aufräumaktion nach dem Entrümpeln.

Literatur zum Thema „Entrümpeln“:

Feng Shui gegen das Gerümpel des Alltags: Richtig ausmisten. Gerümpelfrei bleiben

Alles zuviel!: Wie man sein Leben wieder in den Griff kriegt

Endlich aufgeräumt!: Der Weg aus der zwanghaften Unordnung